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世上有什麼事能讓你按照自己的步調前進？
工作不行，家庭更不可能，只有馬拉松可以。
不過，我跑出來的是，人生的舒服步調。

帶著一點醉意，鄰居磯田開口邀我一起跑馬拉松……
「不可能啦，42.195公里耶！我哪跑得完。」我一邊喝啤酒一邊回答他。
「一定跑得完。」
「不可能，我已經55歲了。」
「我都65歲了。」磯田回答。
?就這樣，我55歲，決定開始跑馬拉松！

我曾是日本第一勸業銀行(現在的瑞穗銀行)總行的主管，因日本金融業合併重整而陷入派系鬥爭，甚至被下放到當地分行，因此決定提前退休，轉行從事寫作工作。

後來，我復出，成為提供中小企業融資的日本振興銀行非常務董事，前途原本一片大好，卻因銀行債權再讓渡問題遭遇經營困境。眼見公司高層一一被捕，我成了媒體追逐的對象，當時甚至連我最好的同事都選擇自殺，我自己也差一點了結自己。

所幸在鄰居磯田先生邀約下，我加入「 IJC慢跑社」，利用幾年時間跑完筑波馬拉松、東京馬拉松、千歲馬拉松、檀香山馬拉松，不但成功減重15公斤，失眠、憂鬱症、代謝症候群，通通都消失了！每次跑完就大吃大喝暢飲啤酒、完全不忌口，我發現，我不知不覺間度過了人生最低潮，我必須說：「馬拉松救了我！」

跑步，讓我看見：
．住在東京杉並區26年的我不禁驚歎，社區裡竟有優美又繁多的樹種，我竟從沒發現。

．因為跑步，我發現某某人的兒子有自閉症，誰的先生腦部長了腫瘤，大家都有煩惱，自己不是最悲慘的。在互相打氣下人生變美好。

．因為馬拉松，我才有機會在都市裡慢跑，在寬闊的路面上，產生一種「我是主角」的快感。

．人際關係不是只能建立在利益上，與鄰居的情誼，更能溫暖人心。

．跑步是一種「禪」，當腳步持續移動，心也會神奇地趨之平靜。
?
．人生起起伏伏，縱使曾經有過四小時內跑完全馬的成績，也不代表下一次就能跑出佳績。

．馬拉松得忍受孤獨，得與自己對話。過程中別無選擇，只能與自己「赤裸裸」地面對面。
???
當然，想跑步，你需要一些訓練自己的方式和技巧：

開始前，請先買好裝備，如慢跑鞋、能計時的手錶、慢跑用的緊身褲等。一旦花錢投資，買了自己看了很爽的裝備，就能避免中途放棄的可能。

和一直維持同樣速度的慢跑相比，快慢交替的跑步練習，除了可增加肌肉的強度、提高心肺功能，對減肥也很有用。

讓我產生毅力跑到最後的訓練方式，就是「間歇訓練」。我會找一個四百公尺的運動場，先全力衝刺五圈，再慢跑五圈，如果狀況好時我會各加到十圈。這樣的訓練，總會在最後快跑不動時，令我燃起動力。

「法特雷克訓練法」，就是在高低起伏的地形上奔跑。因上坡和下坡所使用的肌肉不同，所以是非常好的練習。

一個事業受挫、不愛運動的歐吉桑，卻在55歲時挺著啤酒肚，用馬拉松找回自己的人生步調，喔，當然，也找回自己的平坦小腹……

作者簡介

江上 剛 (Egami Gou)

本名小畠晴喜，一九五四年出生於日本兵庫縣。作家，早稻田大學政治經濟學院畢業。曾經在第一勸業銀行工作(現改名為瑞穗銀行)，二○○二年以小說《無情銀行》出道成為作家。二○一○年，當日本振興銀行經營陷入困境時，以代表執行社長一職收拾混亂局面。著有小說及商業書籍，著作等身。

譯者簡介

李佳蓉

輔仁大學日文系畢業，曾任出版社日文編輯，譯有《30歲之後，你想要多有錢？》、《你能讓90％的病不發生》、《反向思考的正面力量》、《好主管不該教員工》、《真希望老師這樣教統計》、《算股》、《現在起，你需要四個靠山》、《在社會走跳、你得懂這些生存之道》、《世界，為什麼是現在這樣子？》（合譯）、《念了大學，然後呢？》、《學校這樣教數學就好了！(下)：數學家的故事，讓你發現數學很有用》（以上均由大是文化出版）。

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  作者： 江上剛
  
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• 譯者：李佳蓉
• 出版社：大是文化
  
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• 出版日期：2013/08/27
• 語言：繁體中文

我55歲，決定開始跑馬拉松：獨自的起伏中，我找回人生步調，你呢？

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【華人健康網記者張世傑／台北報導】雖然8月8日立秋了，也是夏秋交替的時候，天氣會逐漸的變涼，但是白天還是很熱，所以形成了一種初秋獨特的氣候現象——白天天氣炎熱，而早晚卻比較涼爽。在早晚溫差大的時節，加上前幾天的颱風帶來龐大的雨量，這時後夏末秋初養生要如何做？

中醫師吳明珠（右）強調，秋天早晚溫差大，中醫藥膳可去濕潤肺助養生。（攝影／記者張世傑）

養生潤肺去濕防燥乏

開業中醫師吳明珠指出，初秋天氣仍熱，且雨水多，這段時間天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。《黃帝內經》言“濕氣通於脾”。因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣，致脾陽不振，運化無權，水濕停聚，發為水腫或腹瀉，加主人們喜食生冷瓜果、冷飲，更助濕邪，損傷脾陽。

由於脾陽不振，不能運化水濕，水濕停聚而生痰，所以有“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”之說。早秋脾傷於濕，且為冬天的慢性支氣管炎復發埋下病根。

另外，初秋天氣漸涼，氣候乾燥，人體容易出現一些「秋燥」症狀，如受風涼，易引起頭痛、咽乾、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等一系列症狀，甚至使舊病復發或誘發新病。

燥氣傷肺首重腸胃健康

中醫學認為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當令，而燥氣「最易傷肺」。燥傷肺，就會使肺部功能受到影響，從而出現乾咳少痰、咽喉乾痛及鼻腔乾燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結等症狀，這屬於“肺燥”的範圍，尤其是老年人感覺更甚。

秋天容易煩躁，而燥氣最易傷肺，影響腸胃健康。

除此之外，過去的盛夏中，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償。

秋季氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體因此感到舒適，並處於鬆弛的狀態。隨之而來，機體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的「秋乏」。

入秋之後應以淡補為主

吳明珠中醫師提醒，秋燥、秋乏症主要靠預防，首先宜多吃些奇異果、蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜、粥、豆漿等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是奇異果、水梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便乾結的人食用。

所以入秋之後不宜立即進食羊肉和狗肉等大熱食物，應以淡補為主。所謂淡補，是指補而不膩，適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥食同源的食材，例如水梨、奇異果、柑橘、茄子、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有潤燥化濕、滋陰養肺、清心安神的效果，來增強身體抵抗力。

秋天養生防冬病，藥膳選擇建議應以淡補為主。

【穴位按摩健脾胃】：按摩豐隆、足三里等養生穴位，可讓脾胃變得強壯起來。其中，豐隆穴是化濕要穴;足三里能補中益氣、通經活絡。

【藥膳茶飲防秋燥】

清燥潤肺茶

材料：麥門冬3錢、沙參3錢杏仁2錢桑葉1.5錢百合5錢雪梨1個、蜂蜜適量。

功效：養陰清燥、潤肺止咳。

適用：乾咳、口乾、咽燥、尿黃、便乾等情況。

做法：用5碗熱開水加入中藥材丶雪梨片中煮15分。服用時間：每日1劑。

健脾溫肺汁

材料：茯苓8錢、桂枝2錢、生姜3錢丶甘草1.5錢丶紅棗5枚。

做法：5碗熬成2碗濾渣取汁加上2至4個奇異果打成果汁飲用，可健脾利水溫肺養肝。

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普渡兼顧防秋燥健康又吉利

秋燥傷肺！女中醫教2道潤燥生津食譜

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/颱風後如何去濕潤肺養生防冬病-032605043.html

我55歲，決定開始跑馬拉松：獨自的起伏中，我找回人生步調，你呢？

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